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更年期とイソフラボン

更年期の気になる症状「イライラ・怒り」

ホルモンバランスの乱れが 精神や情緒の不安定を招いている?!

どんな症状?

更年期「イライラ」「うつ」女性些細なことでイライラしたり怒りっぽくなったりします。 以前なら気にならなかったようなことが神経にさわり、つい家族や周囲に当たり散らしてしまうことが多くなります。また、そんな自分が情けないと思い、余計にストレスをつのらせることも。更年期症状の辛い不眠や頭痛などがストレスとなってイライラが高じることも多いようです。

なぜ起きる?

生理前にイライラした経験は、誰しもあるのではないでしょうか。 このことからもわかるように、ホルモンバランスは精神に大きな影響を与えます。更年期は生涯でもっとも激しいホルモンバランスの変動期です。急激に失われていくエストロゲン量の劇的な変化が混乱を生じさせ、精神にも影響を与えます。 というのも、更年期では脳は「ホルモンを出せ~!」と指令を送るのに、衰えた卵巣は分泌することができず、脳は混乱を起こします。脳の中でエストロゲンの分泌を促す役割をしているのが、視床下部という部位。そしてこの視床下部は、同時に自律神経のコントロール役も担っています。そのため、視床下部の混乱はそのまま自律神経の混乱を招き、気持ちの面でイライラしたりと不安定になるというわけです。 また、女性にとって更年期は子供が独立したり両親の介護が始まるなど人生の大きな変化が訪れる時期でもあり、 環境からのストレスも原因のひとつとなります。

●心の状態を左右する脳内物質とは

ストレスは脳内物質の分泌に大きな影響を及ぼし、精神状態を大きく左右することが知られています。 例えば「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールが増加するとイライラしたり、「幸せホルモン」といわれるセロトニンやエンドルフィンが減少すると気分が落ち込んだり、「やる気ホルモン」といわれるドーパミンが減少するとやる気が出なくなってしまいます。エストロゲンは、これらの脳内物質の分泌や活性化に関与しているといわれています。

簡単セルフケア
  • 更年期女性イソフラボンサプリメント飲用エストロゲンに似た作用が認められているアグリコン型イソフラボンは、更年期世代の健康維持の基本成分としておすすめです。
  • 更年期女性 バランスの良い食事さらに、ストレスが多いときはビタミンCを大量に消費するので、イライラしたらキウイやグレープフルーツなどビタミンCを多く含むフルーツでしっかり補給を。また、ビタミンB1が不足すると疲れやすくなったり、イライラの原因に。ビタミンB1を豊富に含む玄米や豚肉、枝豆などを食卓に摂り入れることもプラスになるでしょう。
  • 食べ歩きやカラオケなど、自分が好きなことでストレス発散の機会を持ちましょう。
  • 更年期簡単セルフケア「アロマ」アロマテラピーでは、鎮静作用のあるスイートオレンジ、ジャーマンカモミール、クラリセージが薦められています。好きなアロマオイルを含ませたハンカチをバックに入れて持ち歩けば、外出先でイライラしたときでも、好きな香りで気分をリフレッシュすることができます。 アロマテラピーで大切なのは、自分の好きな香りであることです。いろいろ試してみて、 お気に入りの香りを見つけましょう!
イライラ・怒りにいいツボ

更年期イライラ・怒りに効くツボ【労宮】 労宮(ろうきゅう)
軽く握りこぶしを作ったときに中指と薬指の先端が触れる場所

更年期ホットフラッシュ・イライラに効くツボ【百会】 百会(ひゃくえ)
頭頂にあるツボで、左右の耳を結ぶ線の真ん中にあり、押すとへこむ場所

よくある質問
Qずっと飲み続けても副作用はありませんか?
A

私たち日本人は、大豆イソフラボンを含むさまざまな大豆由来食品(豆腐、納豆、味噌等)を日常的に摂取してきた長い食…

[続きを読む]
Q他のサプリメントと併用してもいいですか?
A

特に問題はありません。ただし、イソフラボンをサプリメントで利用する場合の上限値は30mg/日という評価が出てお…

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Q朝と夜や食前食後など、効果的な飲み方はありますか?
A

1日健やかにお過ごしになられるよう、朝食後にお召し上がりになることをお勧めしております。
一方、眠…

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